著者紹介

内容

目次

はじめに 第一章 大切なのは「自立できる体」 見た目の若さよりも大切なこと 日常生活における動作を一人で行う 「人生一〇〇年」時代をはつらつと生きるために 「三昧に生きる」ことを楽しむ 第二章 ヒトも動物である 動物は移動できる能力を持っている 自由に移動できる能力を自ら捨てないこと 私たちの体は運動不足にとても弱い 第三章 重力を感じながら生きている 地球上ではみな「重さ」を与えられている 体の重さをしっかりと受け止める時間も大切 「重さ」の恩恵にあずかれば健康は維持できる 体の痛みを防ぐために「重さ」と上手に付き合おう 第四章 「日常生活動作」の自立を目指す 「体が動く」ことよりも「体を動かす」ことを大事にする 室伏広治から学ぶ「体力に見合った体の動かし方」 万が一に備える練習も必要 ＡＤＬをチェックする トピックス①：スポーツ選手に学ぶ睡眠 第五章 「自立できる体」を維持するための運動法 運動を継続することが肝心 運動の選び方は「特異性の原理」に従う ウォーキング ウォーキングの運動特性とは ウォーキングの機会を増やす ア、回り道ウォーキング／イ、鑑賞ウォーキング／ウ、駐車ウォーキング／エ、待ち時間ウォーキング ／オ、散歩ウォーキング／カ、トレッドミルウォーキング ウォーキングの強度を計測する 筋力トレーニング（筋トレ） 筋トレの運動特性とは 筋トレの種類 目的別の筋トレ法 ア、姿勢を維持するための筋トレ／イ、全身を移動させるための筋トレ／ウ、手と腕を思い通りに動かすための筋トレ／エ、サルコペニアを予防するための筋トレ／オ、骨粗しょう症を予防するための筋トレ ストレッチング ストレッチングの運動特性とは ストレッチングの強度 目的別のストレッチング法 ア、痛みやケガを防ぐためのストレッチング／イ、体を思い通りに動かすためのストレッチング 第六章 家庭内での事故を防ぐ 高齢者に多い家庭内事故 転倒・転落事故を防ぐには バランスをよくする運動法 素早い動作を衰えさせない方法 家庭内事故を防止するための生活環境を整える トピックス②：スポーツ選手に学ぶ食事 第七章 痛みを防ぐ正しい姿勢のとり方 頭の前傾姿勢は頸椎を痛める 背を丸めた姿勢は呼吸機能を悪化させる 腰の痛みを防ぐためのさまざまな姿勢 １、立つ姿勢／２、洗面の姿勢／３、椅子に座る姿勢／４、くしゃみの姿勢 ひざの痛みを防ぐには外またを意識する トピックス③：時間運動学とは 第八章 大切なのは「ほどよい手抜き」 逆オリンピック・モットー「より遅く・より低く・より弱く」 運動は「弱めに・短めに、そして小まめに」がよい 何かに熱中するときは「小学校の時間割」を守る 第九章 日々の心がけを大切にしよう 大切なのは五つの基本行動 一秒でも長く立とう 一歩でも多く歩く大切さ ときどき姿勢を入れ替えることを忘れない 一日一回は簡単な筋力トレーニングを心がけよう まずは、一呼吸おいてから動作を始めよう 終わりに──夢を持ち続ける大切さ あとがき